Aerobiczna szóstka Weidera ( A6W)

Wiedząc jak trudno zdobyć praktyczną wiedzę w zakresie uprawiania amatorskich a i nie tylko sportów siłowych , oraz ćwiczeń aerobicznych ukierunkowanych na budowanie sylwetki, redukcję tkanki tłuszczowej lub po prostu w celach zdrowotnych chciałbym udzielić trochę informacji – porad  na temat konkretnego programu ćwiczeń na mięśnie brzucha a mianowicie chodzi o aerobiczną szóstkę Weidera ( A6W).

Jest to zestaw sześciu ćwiczeń ( bardzo łatwo znaleźć jakich) wykonywanych w określonej kolejności ze zwiększającą się intensywnością w  miarę upływu czasu ich wykonywania. Różne opinie na ten temat można znaleźć.  Szukając skutecznego i ciekawego ABS na brzuch postanowiłem przejść przez A6W i samemu doświadczyć zarówno skutków i efektów tego zestawu.

Tak więc już na początku natknąłem się na pewne problemy organizacyjne czyli jak technicznie wykonać podany zestaw. Straciłem masę czasu szukając w internecie pl i nie tylko , oglądając coachingi z A6W no i niestety nie znalazłem co i jak. NIe mogłem zrozumieć jak coś takiego  z pozoru łatwego może przysporzyć tylu irytujących wątpliwości. No ale jak się zawziąłem że zrobię to zacząłem – początek bajeczka łatwo, szybko i nic nie czuję więc z powrotem szukanie informacji , przeglądanie, przeglądanego itp.Jednak w miarę upływu czasu i wzrostem trudności wykonywanych ćwiczeń oraz wraz ze wzrostem mojej wiedzy o fizjologi mięśni, technice treningu gdzieś koło 18 dnia treningu zacząłem rozumieć całość tego zestawu. To co odkryłem postaram się przedstawić w kilku zdaniach. Informacje te powinny pomóc innym zarówno tym co chcą i tym co już realizują ten zestaw w prawidłowym i skutecznym jego wykonaniu.

Technika ćwiczeń

1. Wykonujemy sześć ćwiczeń w kolejności od 1 do 6 – ta kolejność niestety ale ma znaczenie jest zestawiona tak abyśmy mogli dokładnie przećwiczyć całą grupę mięśniową brzucha mimo że nie zawiera ona stricte konkretnych ćwiczeń na poszczególne partie mięśni brzucha
2. To CO jest najważniejsze – nie splatamy rąk za głową – palce rąk za uszami łokcie prostopadle do podłogi, podciągamy barki do góry jednocześnie przyciągając klatkę piersiową do bioder utrzymujemy przez chwilę ok 2 sekund i opuszczamy z pełnym napięciem mięśni do pełnego ruchu – ruch negatywny – jest tak samo ważny jak pozytywny jeżeli rezygnujemy z ruchu negatywnego i rozluźniamy mięśnie powodując że walimy plecami o podłoże to niestety ale źle wykonujemy to ćwiczenie). Ułożenie głowy – wzrok skierowany w górę z luźną szyją – pomiędzy żuchwą a szyją powinna się zmieścić pięść
3. Czas wykonywania ćwiczeń – niektórzy twierdzą że nie da się zestawu ( oczywiście w bardzo zaawansowanej fazie ) wykonać w 40 minut ale prawda jest taka że się da. A jedyne co trzeba zrobić to odpowiednio wytrenować technikę wykonania oraz w trakcie ćwiczenia wykonywać bardzo płynne przejścia z jednego ćwiczenia do drugiego tzn. np z ćwiczenia 2 zanim opuścimy nogi przechodząc do 3 to już nasze palce rąk lądują za uszami i przy muśnięciu tylko piętami posadzki wykonujemy ćwiczenie 3 i tak dalej – ważne aby ta płynność był rozdzielona tylko przez 2 s okres utrzymania napięcia mięśni w szczytowej fazie.
4. Koncentracja – wymagane maximum koncentracji na ćwiczeniu w innym przypadku – porażka

Klika aspektów podsumowujących

1 Ćwiczenie bardzo wymagające
2 Przy właściwej technice – skuteczne lecz nie do wykonania dla początkującego
3 Bardzo pracochłonne
4 Wymaga systematyczyności
5. Może być monotonne
6 Trudne technicznie
7 NIE dajemy odpoczynku dla mięśni brzucha ( można tak robić tylko w zaawansowanych ćwiczeniach)

A teraz efekty
1 Bardzo duże dla osoób posiadających dobre mięśnie brzucha a chcących je wyeksponować
2 W innym przypadku napracujemy sie a efektów nie zobaczymy – nie redukują grubszej warstwy tłuszczu na brzuchu mimo że mięśnie się rozwijają

Moje sugestie
1 Sądzę że są lepsze sposoby na rozbudowę i wyeksponowanie mięśni brzucha
2 Nie polecam

Powodzenia wszystkim tym którzy się na to skuszą.

Wiesław

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdki (4 głosów, średnia: 5,00 na 5)
Loading ... Loading ...

Podobne artykuły:

Jeden komentarz dla “Aerobiczna szóstka Weidera ( A6W)”

  1. the owner pisze:

    Bardzo merytoryczny opis i swietne sugestie co do wykonywania cwiczen. zgadzam sie iz nie jest to cwiczenie dla poczatkujacych jak i w stu procentach z tym ze dobrym rozwiazaniem jest dla osob chcacych wyeksponowac juz w miare dobrze rozwiniete miesnie brzucha. Cwiczenie jest cholernie meczace , troche tez obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa – wynikac to tez moze ze slabo wytrenowanych prostownikow. Cwiczenie na pewno nie eliminuje warstwy tluszczu. Rowniez sie zgadzam z tym ze jest mnostwo fajniejszych cwiczen na rozwiniecie abs.
    pozdrawiam


Dodaj komentarz

Najnowsze wideo

Polecane artykuły

Kalendarium

Marzec 2017
P W Ś C P S N
« paź    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031