Opcje wyszukiwania

Kategorie

Archiwum miesięczne

Ostatnie 30 wpisów

Z poligonów pod strzechy – trening w zawieszeniu

Jego konstrukcja jest niebywale prosta – wykonany z wytrzymałych, stylonowych taśm, przypomina lonżę wspinaczkową w kształcie litery „Y”, zakończoną piankowymi uchwytami. Ten niepozorny przyrząd treningowy już zwojował cały świat! Czy wiecie dlaczego? Przyrząd, o którym mowa, to rzecz jasna uprząż do niezwykle obecnie popularnych ćwiczeń w podwieszeniu. Zwana jest różnie, począwszy od nazwy „prekursora”: lin [...]

5 prostych sposobów na lepszy trening

Zastanów się przez chwilę i odpowiedz sobie szczerze na pytanie: czy nie czujesz czasami, że Twój trening męczy Cię jakoś bardziej niż powinien? W końcu ćwiczysz już jakiś czas, kondycja powinna się poprawiać… Skąd ta zadyszka? Albo ciągłe zakwasy? Albo ten brak efektów, skoro powinny być już dawno widoczne??   Okazuje się, że czasem o [...]

Trening codziennego użytku: jak ćwiczyć nie mając sprzętu?

Do dzisiejszego wpisu zainspirował mnie widok, jaki spotyka mnie codziennie rano, gdy idę do pracy. Co dzień widuję bowiem mojego sąsiada, który po rundce porannego joggingu, wbiega na małe osiedlowe boisko, na którym dzieci z okolicy czasami grają w nogę, żeby wykonać krótki stretching, a całość zakończyć serią podciągnięć na… poprzeczce bramki!   „Jakie to [...]

5 kardynalnych błędów treningowych – tego unikaj!

Do tematu błędów, które zdarza nam się popełniać w treningowej rutynie trzeba ciągle i ciągle powracać. Dlaczego? Ponieważ nader często zapominamy o podstawowych zasadach dobrego treningu i nieustannie popełniamy drobne wykroczenia przeciwko zdrowiu i kondycji. Dlatego dzisiaj mam dla Was porcję przestróg o tym, czego nie powinniście robić, aby sobie nie szkodzić. W dosyć znanej, [...]

Fat Burning: trzymaj rękę na pulsie!

Toczysz walkę ze zbędnymi kilogramami? Zatem wyobraź sobie, że to Twoja mała „wojna”. Na wojnie nic nie liczy się bardziej niż strategia i taktyka. Z odchudzaniem jest dokładnie tak samo – potrzebujesz dobrego planu, by osiągnąć Twój cel i zyskać przewagę nad Twoim wrogiem: niechcianym tłuszczykiem. Czy to znaczy, że musisz wyjąć papier, kalkulator, wagę, [...]

Callanetics: trening, który czyni cuda

Setki tysięcy kobiet i mężczyzn zachwyconych przemianą swojej sylwetki. Seria filmów instruktażowych sprzedanych po dziś dzień w liczbie 6 milionów egzemplarzy. I zupełnie niesamowita historia powstania jednego z najpopularniejszych programów ćwiczeń na świecie. Proponuję dziś przyjrzeć się z bliska odmianie fitness, zwanej callanetics.   Przez krótką chwilę popularność kalanetyki została delikatnie przyćmiona przez jogę i [...]

Boot Camp Fitness: pomysł na aktywny urlop

Typowy urlop przeciętnych Kowalskich: leżak nad morzem (lub jeziorem), słodkie napoje, lody dla ochłody, a wieczorem przyjemna kolacja z pizzą w roli głównej, popijana zimnym piwkiem. Ruch ograniczamy do minimum, żeby przez ten krótki tydzień wolnego (na dłużej raczej mało kto da radę się wyrwać) odpocząć jak najwięcej. No właśnie: czy aby na pewno odpocząć? [...]

Zostać superbohaterem – trening w stylu „The Avengers”

Może są wśród nas tacy, którzy nie oglądali „The Avengers”, ale pewnie niewielu powie, że nie słyszało kompletnie nic o tym filmie. Wszystkie największe postaci z komiksów Marvela zebrane w jednym filmie? – już sam pomysł robi wrażenie. Wprawdzie emocje po seansie już nieco ostygły, jednak wciąż wrażenie robi na nas doskonała forma i nieskazitelny [...]

„To genetyczne…”. Trening a predyspozycje genetyczne.

Każdy z nas zna przynajmniej jedną osobę, która nie przestrzega diety, a wygląda jak sama skóra i kości, przynajmniej jedną, która jest na nieustającej diecie, a wciąż wygląda pulchnie i jeszcze kogoś, z kim wyszliście na rower lub jogging tylko raz, bo próbując za nim nadążyć, prawie wypluliście płuca, chociaż żadne z Was nigdy regularnie [...]

Siła na okrągło – trening z piłką lekarską

Proponuję małe odkurzenie wspomnień z lat szkolnych. Przypomnijcie sobie jedną z wielu lekcji wychowania fizycznego. Początek zajęć, cała klasa, jeszcze w nieładzie i rozprężeniu, czeka na nauczyciela, który lada moment ustawi wszystkich w dwuszeregu i każe odliczać. Wuefista wraz z dwoma uczniami do pomocy zniknął tymczasem w magazynku. Po chwili cała trójka staje w drzwiach [...]

Trampolina: kilka skoków do lepszej kondycji

Skakanki, hula hop, piłki gimnastyczne, łyżworolki… akcesoria te już dawno przestały być traktowane jedynie jak zabawki dla dzieci, a coraz częściej wybierane są przez dorosłych, jako znakomite uzupełnienie treningu lub skuteczny sposób na pozbycie się kilku dodatkowych kilogramów. Teraz do tego zbioru dołączają także trampoliny, które ostatnimi czasy nietrudno spotkać nie tylko w ogrodach sąsiadów, [...]

Po zimie: ciało na detoksie

Nie wiem, jak dla Was, ale dla mnie pora przejściowa między zimą i wiosną to każdorazowo najbardziej traumatyczny moment roku. Nieustanne zmęczenie, awitaminoza, pierzchnące usta, przesuszona skóra, na głowie „siano”, cera jak ziemia, ociężały żołądek i „autopilot” w kierunku łóżka. Co gorsza, aktywność i ćwiczenia to ostatnie, na co mam wtedy ochotę. Gdy tylko zauważam [...]

Jajka w diecie – jeść, czy nie?

Jak zapewne zauważyliście, na tym blogu często piszę o ćwiczeniach, o zasadach dobrego treningu, podpowiadam jakie wyposażenie siłowni warto wybrać, ale rzadko poruszam temat nie mniej ważny w życiu każdej aktywnej osoby – kwestię właściwego odżywiania (poniekąd dlatego, że o zdrowym odżywianiu piszę szerzej na innym blogu). Ale zbliżają się Święta Wielkanocne, dlatego dzisiaj, w [...]

Zdążyć przed majówką: płaski brzuch w 6 tygodni

Zaglądaliście już może do kalendarza, by sprawdzić, jak w tym roku wypada majowy długi weekend? Ja tak, i powiem Wam, że tym razem kalendarz jest dla nas wybitnie łaskawy – wystarczą 2 dni urlopu, by mieć aż tydzień wolnego. W sam raz na dłuższy wyjazd, najlepiej w gronie znajomych, nieprawdaż? Niestety, na tym jasnym nieboskłonie [...]

Między nami, kobietami: o fitnessie po babsku

„Gdzieś wyjeżdżać niespodzianie, coś porzucać bezpowrotnie, łamać serca twardym panom, pewną siebie być okropnie (…) Być kobietą, być kobietą…” – śpiewała Alicja Majewska. My jednak dobrze wiemy, że bycie kobietą, to ani fanaberia, ani taka znowu prosta sprawa. Tak jak we wszystkim w życiu, tak i w treningu mamy swoje szczególne, babskie potrzeby. Z okazji [...]

Grypa: ćwiczyć, nie ćwiczyć – oto jest pytanie…

Apsik! – zastanów się, jak często ostatnio słyszysz ten znajomy odgłos? Przyznaj się, ile razy to Ty jesteś jego „sprawcą”? Na nasze nieszczęście mamy pełnię sezonu na grypę. Jak się przed nią bronić? Czy przerwać treningi? Jak wrócić do zdrowia? Sięgając po nowy zapas chusteczek i herbatę z miodem, postaram się przybliżyć Ci kilka praktycznych [...]

Jak to drzewiej z kondycją bywało, czyli retro-fitness

Zastanawialiście się kiedyś, jak to było z fitnessem w czasach naszych babć, pradziadków, albo jeszcze dawniej? Jak nasi przodkowie z przełomu XIX i XX wieku dbali o formę? Skąd w ogóle wziął się fitness? Szereg takich i podobnych pytań przeleciał przez moją głowę, gdy w odmętach internetu natknęłam się na ciekawą kolekcję zdjęć. Co mnie [...]

Fitness w domu – czy musi być drogi?

Koniec starego roku i początek nowego to zwykle dla nas czas podsumowań, rozliczeń, bilansów, ale i zupełnie nowych celów do realizacji. Czy Wy też, podobnie jak ja, zawsze postanawiacie sobie: „W tym roku będę więcej ćwiczyć, prowadzić zdrowszy tryb życia i… więcej oszczędzać”?   Jeśli macie nastawienie choć odrobinę podobne do mojego, to na pewno [...]

W przededniu najpiękniejszych świąt w roku…

Jest w moim kraju zwyczaj, że w dzień wigilijny, Przy wzejściu pierwszej gwiazdy wieczornej na niebie, Ludzie gniazda wspólnego łamią chleb biblijny Najtkliwsze przekazując uczucia w tym chlebie.   C.K. Norwid   Już tylko jeden dzień dzieli nas od bajkowych Świąt Bożego Narodzenia. W tym pięknym czasie chciałabym Wam złożyć najlepsze życzenia w imieniu swoim [...]

Ułatw sobie świąteczne zakupy – raz jeszcze!

Po ciężkim dniu pracy, zamiast zatopić stopy w miękkich kapciach, zakładasz buty i wsiadasz do samochodu. Z trudem znajdujesz wolne miejsce na parkingu pod galerią handlową. Ledwie wchodzisz do budynku, a od progu atakuje Cię feeria barw świątecznych lampek i znajome dźwięki granej w każde święta piosenki „Last Christmas”. Gdzie się nie obrócisz, tam tłum [...]

Piłkarzyki: w czasie deszczu nikt się nie nudzi!

Gdy deszczowa aura  – delikatnie mówiąc – nie zachęca do aktywności na świeżym powietrzu, a co gorsza, tylko patrzeć, jak świat lada dzień przykryje się śniegową pierzyną, coraz częściej nasuwa się to jedno proste, ale jakże ważne pytanie: „Co tu robić??”. Zanim dopadnie nas nuda, spróbujmy znaleźć ulubione zajęcie na długie, zimowe wieczory. Ja już [...]

Zamiast kawy: kilka pomysłów na jesienny zastrzyk energii

Środek listopadowego długiego weekendu, środek jesieni, środek kolejnego, nudnego poniedziałku… Niezależnie od tego, czy leniuchujecie, czy też musieliście wstać do pracy, jestem pewna, że każdego z nas dopadła dziś senność. Jak sobie z nią radzić?   Powiedzcie szczerze: czy nie jest tak, że kiedy zaczyna Wam brakować energii, automatycznie sięgacie po kawę, batonik, albo co [...]

Rozgrzewka: na dobry początek

Tak jak dobry obiad zaczynamy od przystawki, raut od aperitifu, śpiew od gamy, a przemowę poprzedzamy dyskretnym „a-e-i-o-u”, tak sesję treningową bezwzględnie rozpoczynamy od rozgrzewki. I nie ma „nie”!   Wręcz truizmem jest już powtarzanie, że rozgrzewka jest niezbędnym elementem treningu – pobudza mięśnie, przygotowuje stawy do intensywnego ruchu, chroni przed kontuzjami… A jednak, mimo [...]

Wysportowany student: ćwiczenia bez wychodzenia z akademika

Stereotypowy student chodzi głodny, zarywa nocki, jeśli nie na nauce, to na imprezach i odlicza czas do najbliższego „zastrzyku” gotówki. Pora przełamać ten krzywdzący schemat i pokazać, że studenci też umieją o siebie zadbać! Przedstawiamy zestaw praktycznych ćwiczeń do wykonywania na stancji lub w akademiku, do których nie potrzeba ani wiele akcesoriów, ani przesadnie wiele [...]

Joga antygrawitacyjna: pokonaj siłę ciążenia!

Mieć figurę jak Jennifer Aniston? Czemu nie! By pójść w jej ślady potrzebujesz jedynie… hamaka.   Hollywoodzka aktorka nie używa go bynajmniej do leniuchowania, ale do ćwiczeń. Jej ulubioną formą treningu jest bowiem „joga antygrawitacyjna”, czyli nowe podejście do dalekowschodniej gimnastyki, które całkiem niedawno przywędrowało zza Oceanu także do polskich fitness-klubów. Podobnie jak zumba, czy [...]

Kettlebells: Twoja tajna broń w treningu

W wersji klasycznej swoim wyglądem przypominają kulę armatnią z solidnym uchwytem u góry. Choć bazują na stosowanych przez wieki formach treningu, współcześnie zyskały popularność za sprawą rosyjskich, a za ich przykładem także amerykańskich służb specjalnych, wojska i policji, które powszechnie stosują je w treningu swoich rekrutów. O czym mowa?   Naturalnie o kettlebells, w Rosji [...]

Dzień Bloga 2011 – przyłączamy się!

Jeszcze 10 lat temu nikt nawet nie wiedział, czym jest blog. A dziś? Po raz piąty świętujemy Międzynarodowy Dzień Bloga – Blog Day 2011. Jako autorka bloga o fitnessie nie mogę się powstrzymać i wyjątkowo wyłamuję się z konwencji pisania na tematy branżowe, by choć na chwilę przyłączyć się do wspólnej zabawy.   „BlogDay został [...]

Masaż: kiedy łupie w kręgosłupie

„Czujesz się zmęczona? Bolą Cię mięśnie? Chcesz pozbyć się stresu? Przyjdź na masaż!” – zachęcał mnie plakat na siłowni, na której ćwiczę. Przyszła mi wtedy do głowy refleksja, że trenując zazwyczaj pamiętamy o właściwej rozgrzewce, różnicowaniu ćwiczeń, o suplementacji i odpowiednim nawodnieniu. Zapominamy jednak o czymś najważniejszym: o odpoczynku! Przywykliśmy traktować dni nietreningowe, jak przejaw [...]

Varger – ławka na medal w sklepie Fitbay.pl

Nareszcie jest! Varger – z dawna zapowiadana ławka treningowa marki Fitplay, zagościła także w naszych magazynach! Dlaczego tak bardzo na nią czekaliśmy? Z ciekawością wielką otwieraliśmy paczkę, w której spoczywała – jeszcze w częściach – ławka Varger. Chcieliśmy się przekonać, co zasłużyło na tak dobre recenzje, jeszcze zanim na dobre zagościło na rodzimym rynku. Przyznajemy [...]

Słoneczny Patrol ratuje… Twoją sylwetkę!

Zgodzicie się ze mną, że nie ma nic gorszego niż rozczarowanie? A jednak. Nic nie irytuje bardziej, niż rozczarowanie własną sylwetką. Wyobraź sobie: planujesz idealne wakacje nad ciepłym morzem, inwestujesz w najmodniejszy kostium kąpielowy, już na trzy tygodnie przed podróżą zaczynasz całą serię zabiegów pielęgnacyjnych i w dniu wyjazdu czujesz się absolutnie gotowa na wyjście [...]

Najnowsze wideo

Polecane artykuły

Kalendarium

Lipiec 2017
P W Ś C P S N
« paź    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31