Marszem po zdrowie

Tagi

,

Siedzący tryb życia przybrał w Polsce charakter epidemii. Wakacje są okresem, kiedy możemy sobie pozwolić na chwilę czasu dla samego siebie. Tym bardziej, że wyjeżdżając na wakacje możemy zadbać o własne ciało, poprawić kondycję i wymodelować sylwetkę. Nieważne czy jesteśmy w górach, nad morzem czy jeziorem. Dlatego chciałabym Wam zaproponować taką aktywność ruchową, która jest jedną z najbardziej przyjemnych i najmniej męczących form ruchowych- Nordic Walking.

Największą zaletą marszu jest fakt, że na własnych nogach możemy dotrzeć w miejsca niedostępne samochodem czy rowerem. Marsz doskonale dotlenia organizm, usprawnia działanie układu krążenia i oddechowego, wzmacnia organizm. Istotne jest to, że nordic walking mogą uprawiać ludzie starsi ,jak również kobiety w ciąży, gdyż jest to jedna z najbardziej naturalnych i bezpiecznych form aktywności. Aby rozpocząć ćwiczenia z Nordic Walking nie potrzeba wiele. Najważniejsze to chęć wyjścia, ruszenia się z domu.

Jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z Nordic Walking i przymierzacie się do zakupu kijków,  koniecznie przeczytajcie rady, które z pewnością pomogą Wam w wyborze odpowiednich kijków. Z uwagi na to, iż w ostatnim czasie Nordic Walking jest jedną z najmodniejszych form aktywności ruchowej, na rynku pojawia się coraz większy wybór kijków. Nie wszystkie jednak zapewnią Wam bezpieczeństwo. Na co więc musimy zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego sprzętu?

Przede wszystkim musisz odpowiedzieć sobie na pytanie po jakim terenie zamierzacie maszerować (czy kijki potrzebne Wam są do krótkich spacerów po płaskich powierzchniach czy dłuższych marszy w terenach górzystych lub skalistych). Ma to kolosalne znaczenie, gdyż dobór odpowiednich kijków wpływa nie tylko na komfort, ale przede wszystkim bezpieczeństwo ćwiczeń.

System ‘anti-shock’

Wszystkie kijki wyposażone są w system amortyzujący ‘anti-shock’, który redukuje wpływ drgań (pochłania wstrząsy), wywołane uderzeniem kija o twarde podłoże. Jest to szczególnie ważne dla naszych nadgarstków i łokci. Amortyzator można w każdej chwili zablokować. W niektórych modelach kijków istnieje możliwość stopniowania amortyzacji.

Jednoczęściowe czy regulowane?

Kije dzielą się na jednoczęściowe i te z regulacją długości (teleskopowe). Typowe kijki do Nordic Walking mają stałą długość i nie możesz ich regulować, mogą być stosowane przez doświadczonych miłośników Nordic Walking. Kijki trekkingowi są dwu lub trzysegmentowe i możemy je regulować i dostosować do naszego wzrostu. Regulacja ich długości sprawia, że łatwiej możemy je dostosować do nachylenia terenu (np. jeden skrócić, a drugi rozciągnąć- dzięki temu możesz bezpiecznie zejść i wspiąć się na stromy szlak). Polecane są szczególnie młodym adeptom Nordic Walking.

Nie można jednoznacznie określić które są lepsze. Każdy musi rozpatrzyć wszystkie wady i zalety sam. Postaram się przybliżyć Wam plusy i minusy każdego  nich. Przewagą kijków jednoczęściowych jest ich wytrzymałość i brak ryzyka złożenia podczas używania. Wykonuje się je zwykle z lepszych materiałów (np. włókno węglowe) lżejszych i bardziej wytrzymałych od aluminium stosowanego w kijkach regulowanych. Kijki regulowane sprawdzą się jednak jeśli będą wykorzystywane przez kilka osób różnego wzrostu albo przez dorastające dziecko. Można je też bez większego problemu schować do walizki i zabrać na urlop.

Jaka powinna być długość kijka?

W systemach jednoczęściowych kijki sprzedawane są co 5cm np. 100, 105, 110cm.
W systemach regulowanych możemy ustawić długość dokładnie, co do centymetra. Odpowiednio dobrana długość kijów jest bardzo ważna ze względów komfortu marszu jak i bezpieczeństwa. Długość każdego kijka do Nordic Walking jest dobierana odpowiednio i indywidualnie do wzrostu osoby, która będzie go używała. Długość te ustala się wyliczając ze wzoru: wysokość ciała x 0,68 (w cm)- wynik podaje prawidłową długość kijów.

Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inna długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu – prawie do kąta prostego (podobnie jak kiedyś mierzyło się kije do nart zjazdowych). Ta wysokość mierzona od podłoża do górnej powierzchni dłoni, to jest długość zalecanych kijów do uprawiania Nordic Walking.

Dobór odpowiedniej długości kija jest też uzależniony od tempa w jakim będziemy uprawiać tą aktywność. Dla osób dynamicznie uprawiających Nordic Walking wskazana jest troszkę większa długość kija niż dla osób uprawiających tą aktywność w sposób turystyczny.

Przykład:

  • 150 – 155cm wzrostu – kije o długości 100cm
  • 155 – 165cm wzrostu – kije o długości 105cm
  • 165 – 170cm wzrostu – kije o długości 110cm
  • 170 – 175cm wzrostu – kije o długości 115cm
  • 175 – 185cm wzrostu – kije o długości 120cm
  • 185 – 195cm wzrostu – kije o długości 125cm
  • 195 – 200cm wzrostu – kije o długości 130cm

Waga użytkownika

Przy wyborze kijów waga ma bardzo duże znaczenie. Im osoba potężniejsza tym zawartość włókien węgla powinna być większa, czyli większa wytrzymałość kijów. Dla standardowych osób kije powinny mieć od 30 do 50% włókien węglowych. Dla osoby z nadwagą 70% a może nawet 100%- uzależnione jest to też od wzrostu osoby. Jeśli ktoś przy dużej wadze jest dodatkowo wysoki, powinien wybrać kijki z większą ilością włókien, czyli wytrzymalsze.

Aluminium czy włókno węglowe?

Do produkcji kijków stosuje się głównie stopu: aluminium, tytanu, włókna węglowego. Najdroższe i najlżejsze kije wykonane są z włókien węglowych. Nie oznacza to jednak, że są najlepsze.  Im wyższa procentowo zawartość włókna węglowego,  tym kijki są lżejsze. Nie oznacza to jednak, że są najlepsze.  Chodzenie ze zbyt lekkimi kijami może być również kłopotliwe. Kij powinniśmy czuć w dłoni. Dlatego też coraz częściej spotykamy kije częściowo wykonane z aluminium, a częściowo z włókna węglowego.

Uchwyty

System pasków/rękawiczek jest bardzo pomocny. Paski mocują naszą rękę w rękojeści. Powinny być mocne i solidne i wygodne- pozbawione szwów, które mogłyby obcierać rękę. Warto zwrócić uwagę czy kijki posiadają system odpinania pasków/rękawiczek pozwala na szybkie uwolnienie rąk. Szczególnie ważne jest to w momencie, gdy chcesz się napić wody w trakcie wędrówki. Pasek najlepiej, żeby miał formę zbliżoną do rękawiczki, umocowanej bardzo blisko kija. W ten sposób aby cała dłoń przylegała do uchwytu. Uchwyty najczęściej wykonane są z dość miękkiego materiału. Rączki w tanich kijach najczęściej są odlane z PCV. Droższe modele mają uchwyt pokryty drewnem korkowym.

Inne parametry

Mechanizm blokujący jest bardzo ważny podczas marszu.

Bidon na wodę. Jest bardzo praktycznym rozwiązaniem. Czasami spotykamy pasy na bidon z dodatkowymi kieszonkami, w której możemy schować np. klucze lub komórkę.

Końcówki kija mają znaczący wpływ na trwałość kija. Bardzo często wykonywane są one z mocnych, odpornych na ścieranie stali węglowych (węglików spiekanych), tzw. widia. Dodaje się do nich również gumowe nakładki (używane do chodzenia po twardych, ubitych drogach) i dwa rodzaje talerzyków: o mniejszej średnicy na okres letni i większej na zimę, kiedy ważne jest by kijek nie zapadał się w śniegu.

Życzę wiele radości i satysfakcji z letnich marszów!

 

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdki (1 głosów, średnia: 5,00 na 5)
Loading ... Loading ...

Podobne artykuły:

5 Komentarze dla “Marszem po zdrowie”

  1. MS pisze:

    Kto wie może i u nas Nordic Walking stanie się bardziej popularny. W Niemczech widziałam sporo maszerujących osób, w Paryżu już mniej, a w Polsce? Dopiero 2, 3. Osobiście wolę jazdę na rolkach/ rowerze.

  2. Paulina pisze:

    Myślę, że Nordic Walking staje się w Polsce coraz bardziej popularny. Ja widzę coraz więcej osób z dodatkową „parą nóg”- nad morzem, w górach a nawet .. na osiedlu:)

  3. Sylvietta pisze:

    Od 10 lat prowadzę rekreacyjne wycieczki po górach w Szczyrku. Od 6 lat chodzę z kijami Nordic Walking i już nie wyobrażam sobie jak mogłam kiedyś chodzić bez nich. Jestem ogromną zwolenniczką i propagatorką Nordic Walking i mogę pochwalić się ogromną ilością osób, które udało mi się pozytywnie tym „zarazić”.

  4. Paulina pisze:

    Trzymam za Panią kciuki. Mam nadzieję, że jeszcze wielu ludzi uda się Pani ‘zarazić’ Nordic Walking:)Pozdrawiam.


Dodaj komentarz

Najnowsze wideo

Polecane artykuły

Kalendarium

Maj 2017
P W Ś C P S N
« paź    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031