Trampolina: kilka skoków do lepszej kondycji

Skakanki, hula hop, piłki gimnastyczne, łyżworolki… akcesoria te już dawno przestały być traktowane jedynie jak zabawki dla dzieci, a coraz częściej wybierane są przez dorosłych, jako znakomite uzupełnienie treningu lub skuteczny sposób na pozbycie się kilku dodatkowych kilogramów. Teraz do tego zbioru dołączają także trampoliny, które ostatnimi czasy nietrudno spotkać nie tylko w ogrodach sąsiadów, ale nawet w fitness-klubie. Dlaczego warto bliżej im się przyjrzeć?


cwiczenia na trampoliniePrzede wszystkim już na wstępie musimy zerwać z przeświadczeniem, że skoki na trampolinie to zabawa tylko dla dzieci. Nic bardziej mylnego! Spójrz na trampolinę, jak na jeszcze jedno urządzenie do fitnessu – a warto tak ją widzieć, bowiem korzystanie z niej daje tyle korzyści dla naszego zdrowia i sylwetki, że nie sposób to przecenić.

Już samo stanie na trampolinie aktywizuje pracę naszych mięśni, a to dlatego, że wymaga od nas stałego utrzymywania równowagi. Zrób mały test: spróbuj stanąć na trampolinie na jednej nodze i wytrzymać tak przez chwilę. Nie udało się? Nic nie szkodzi – to ćwiczenie wbrew pozorom wcale nie jest łatwe, bowiem wymaga silnych i wytrzymałych mięśni. Udało się? Doskonale, możesz sobie pogratulować dbałości o kondycję (a przy okazji dosłownie poczuć, ile mięśni uaktywniło się zaledwie przy tej jednej czynności).

Naturalnie, ćwiczenia balansu można równie dobrze wykonywać na mniejszych i bardziej poręcznych kopułach lub dyskach stabilizujących, jednak możliwości ich wykorzystania w treningu są znacznie mniejsze niż te, które daje Ci trampolina. Nie potrzebujesz zresztą dużego, ogrodowego modelu z siatką. Do kilku podstawowych ćwiczeń poprawiających Twoją wydolność i spalających tkankę tłuszczową wystarczy Ci najprostsza batuta o średnicy 120-140 cm.

 

Jak ćwiczyć?

W treningu na trampolinie najlepsze jest to, że właściwie każda forma ruchu, od najprostszych skoków począwszy, przynosi Ci konkretne korzyści: wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę, poprawę koordynacji ruchowej, wspomaganie pracy serca i redukcję stresu. Godzina skakania na trampolinie to aż 1000 spalonych kcal – czyli tyle, co godzina na rowerze, półtorej godziny biegania, albo nieco ponad godzina Aerobiku – ale o ileż przyjemniej i zabawniej spędzona! :)

Rozpocznij od prostych podskoków na złączonych nogach przez około 3 minuty. Po takiej rozgrzewce przejdź do biegu w miejscu: najpierw unosząc jak najwyżej kolana, a następnie uderzając piętami o pośladki.  Spróbuj także dobrze znanych z dzieciństwa „pajacyków” – wystarczy 5 minut.

Możesz łączyć podskoki z przysiadami, albo wypróbować zabawne ćwiczenie polegające na upadaniu na plecy i takim odbiciu się od maty, by powrócić od razu do pozycji stojącej. W tym czasie elastyczna powierzchnia maty będzie zmuszać Twoje ciało do utrzymania równowagi, przez co Twoje mięśnie będą pracować jeszcze intensywniej.

Na krótkiej prezentacji przygotowanej przez markę Reebok możesz zobaczyć, jakie mięśnie wzmacniasz, wykonując „pajacyki”:

 

 

Z kolei znakomitym sposobem na wysmuklenie talii przy jednoczesnym wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśni ud, będą skręty tułowia:

 

 

Natomiast składy pomogą odzyskać apetyczny kształt pośladków, w sam raz przed zbliżającym się wielkimi krokami sezonem bikini:

 

 

Zatem do dzieła! Tylko nie zapominajcie, że dzieciaki też czasem chciałyby poskakać :)

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdki (Brak głosów)
Loading ... Loading ...

Podobne artykuły:

Jeden komentarz dla “Trampolina: kilka skoków do lepszej kondycji”

  1. volteranosu pisze:

    Ćwiczenia wyglądają sympatycznie – szkoda, że większość klubów fitness nie ma dużej ilości takich trampolin, by zorganizować jakiś grupowy trening z instruktorem..


Dodaj komentarz

Najnowsze wideo

Polecane artykuły

Kalendarium

Sierpień 2017
P W Ś C P S N
« paź    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031